Escoge siempre los de temporada, mezclando apariencias y sabores para obtener comidas sabrosas que te ayuden a mantener tu peso controlado, desintoxicar el organismo y evitar enfermedades – Échale un vistazo. ¿La regla básica?
5 raciones de verduras y frutas al día
- Elija alimentos de color azul-púrpura para llenarse de vitamina C, magnesio, potasio y antocianinas, centrándose en alimentos como berenjenas, higos, frambuesas, arándanos, ciruelas, radicchio, moras, grosellas y también uvas negras.
- Eco-friendly es la sombra de los espárragos, acelgas, albahaca, col, alcachofas, rúcula, perejil, calabacín, kiwi y espinacas, todos alimentos con un alto porcentaje de ácido fólico, luteína y magnesio.
El ajo, la cebolla, la manzana, el puerro, el apio, el hinojo y la coliflor son hortalizas blancas que garantizan un alto aporte de potasio, selenio, flavonoides y polifenoles. Tampoco deben faltar en el plato alimentos de color amarillo, como limones, melones, albaricoques, nísperos, zanahorias, melocotones, calabaza, maíz y pimientos, ricos en betacaroteno además de vitamina C.
En definitiva, el rojo es el color de cerezas, tomates, nabos, rábanos, sandías y fresas, todos los alimentos que contienen licopeno además de antocianinas.
Para comer limpio y sentirse bien, reduzca el azúcar en su dieta diaria.
Esta parte se encuentra en numerosos alimentos, aunque a menudo no la observemos. La ingesta de azúcares básicos crea un rápido aumento del nivel de azúcar en la sangre, es decir, el foco de glucosa en la sangre.
Si se está muriendo de hambre durante el día, evite los bocadillos dulces poco saludables, los deliciosos chocolates, las barras o las papas fritas.
Eliminar la sal y también beber mucha agua.
Comer sano no es difícil, solo necesitas aprender algunos pequeños trucos para evitar cometer errores garrafales y disfrutar de sabrosos platos sin efectos para tu salud. Reducir la sal es un concepto esencial para evitar enfermedades también muchas gracias (ver presión arterial alta) y también para combatir imperfecciones irritantes como la celulitis.
¿Significa esto que tendrá que renunciar a las comidas sabrosas?
¡Absolutamente no! Reemplace la sal con especias y fragancias para ofrecer comida a un lado y completar el bienestar. También ten en cuenta consumir un mínimo de dos litros de agua al día, la cual es necesaria para humedecer el cuerpo y también para que todos los órganos funcionen correctamente.
Después de 15 días en la casa tienes que empezar a cuidarte bien y Policlínica CUME te quiere ayudar con estos consejos.- Actualmente, es importante seguir una dieta saludable y baja en calorías, así como hacer ejercicio lo más alto posible en casa. Cuanto más, mejor.
- Además, el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón, un problema que sufre la mayoría de la población adulta en España.
Así como actualmente, en tiempos de cuarentena por coronavirus, controlar y mantener a raya los niveles de colesterol es vital para que no tenga repercusiones. Las personas con problemas cardíacos o factores de riesgo cardiovascular no pueden descuidar la medicación en ningún momento. Es importante cumplir con la letra de la terapia normal y, si no está seguro, consulte a su médico.
Imagen: Consumo saludable basado en la dieta mediterránea – Policlínico CUME Consumo saludable y equilibrado basado en la dieta mediterránea – Policlínico CUME.