El estado de preocupación es algo muy habitual para muchas personas en todo el mundo. Según el Informe de Salud y Bienestar de STADA 2022, los niveles de ansiedad aumentaron en Europa entre 2021 y 2022: el 37% de los participantes dijeron que se estresaron mucho, siendo Portugal uno de los países en los que los adultos se sintieron lo más alto posible. niveles de ansiedad (35%).
Este estado puede ser activado por actividades que inducen cambios significativos en el tipo de estilo de vida, por períodos de ansiedad o por exceso de estrés – Casa. Aunque las causas difieren dependiendo de la persona, algunas otras características incluyen enfermedad o lesión prolongada, duelo, nacimiento de un bebé, abandono del trabajo, presión universitaria, preocupaciones en la oficina o problemas financieros.
Comprender que la tensión puede manifestarse tanto de manera real como emocional es algo que todavía sorprende a muchas personas. Sin embargo es una realidad. Además de hacerte sentir deprimido y de mal genio, también puede llevarte a experimentar problemas de concentración, insomnio, dolor de estómago y migrañas constantes.
Es un método para que su cuerpo físico le informe que necesita un descanso y también es muy importante saber exactamente cómo prestarle atención y cómo funcionar.
Cinco ideas para manejar el estrés y la ansiedad
Aunque en realidad no siempre es factible actuar sobre las circunstancias responsables de la tensión, en realidad es posible manejar cómo te afecta. Navegue a través de estas cinco técnicas rápidas y fáciles para aliviar la preocupación; en realidad, son prácticas que puede practicar todos los días que pueden ayudarlo a mantener la calma y el control.
1.ª-respirar pesadamente así como despacio.
Este tipo de respiración envía una información a tu mente para refrescarte y relajarte. Inhalar y exhalar profundamente, así como a una velocidad lenta y constante es en realidad una excelente manera de hacer frente a la tensión, ya que la minimiza. Así como también disminuye la ansiedad.
Experimentar estrés durante un largo período de tiempo puede dañar enormemente su salud y bienestar.
Una respiración más profunda le permite oxigenar mucho mejor el cerebro humano y calmar la mente. Cuando te preocupas o incluso te estresas, tiendes a acelerar el ritmo de tu respiración. Actualmente, al hacerlo, además de reducir la cantidad de oxígeno que ingresa al sistema corporal, también empaña, es decir, pierde atención y también, a través de la resistencia, el control sobre sí mismo. Para mantener la concentración, en realidad es más adecuado realizar este ejercicio solo, en un ambiente sin interrupciones. Cada vez que experimente que el estrés realmente se está controlando, recurra a este procedimiento de respiración.
Cómo traer:
• Respira poco a poco, así como profundamente, con total atención a lo que estás haciendo;
• Inhale lenta y pesadamente, cargando el abdomen con cielo;
• Llevar la inhalación por 1 o 2 segundos, luego exhalar lentamente;
• Use la misma cantidad de tiempo para inhalar y exhalar;
• Haz este ejercicio físico durante 1 o incluso 2 momentos.
2.ª-ponerse de pie.
De hecho, hay investigaciones que afirman que mejorar la pose con el tiempo de la ansiedad permite a nuestro equipo evitarla mucho mejor. Además, un estudio estadounidense ha demostrado que ciertas actitudes positivas, como el estado, pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Al hacer yoga, hay una postura muy importante (o asana), ya que es la forma de cualquier postura que comienza de pie. En realidad se llama tadasana y también indica “postura de montaña”. Independientemente de ser en realidad una postura de inmovilidad, en realidad nunca es pasiva. Para completar esto, su mente y su cuerpo deben estar realmente despiertos. Según el profesor Jai Paul Dudeja de la Universidad Amity Haryana, India, uno de los resultados de la pose es una disminución del miedo.